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13713200105发布时间：2026-09-20 14:52:32 点击量：
体能训练重点 (一)体能的定义 体能(physical fitness):主要是指身体适应生活、运动和环境(如气候变化或抵御病毒等)等的综合能力。 体能训练 physical fitness training):是运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动员的身体形态，提高有机体各器官系统机能的活动能力，充分发展运动素质和促进运动成绩提高的训练过程。 疲劳的概念 疲劳是指由于机还活动而引起的工作能力及身体机能暂时性降低的现象，经适当休息后可逐渐消除。 力量的概念 力量是人体运动技能的一种表现形式，是人体或人体某部分肌肉收缩和舒张时克服阻力的能力。肌肉在工作时克服的阻力包括外部阻力和内部阻力。外部阻力如物体重量、摩擦力以及空气的阻力等；内部阻力是指肌肉的黏滞性、各肌肉间的对抗力等。 爆发力:是指以最短的时间、最大的加速度克服一定阻力的能力。 耐力的概念 耐力是指有机体在较长的时间内，保持特定强度负荷或动作质量的能力是人体最基本的运动素质之一。 三、体能训练的内谷 体能训练的内容:身体形态、身体机能、运动素质、健康、一般体能训练、专项体能训练等。 身体形态的概念 身体形态是指人体外部与内部的形态特征。反映外部形态特征的指标有：高度(身高、坐高、足弓高等)、长度(腿长、臂长、手长、头长、颈长、足长)、围度(胸围、臂围、腿围、腰围、臀围和头围等)、宽度等。 (六)专项体能训练 专项体能训练是指采用直接提高专项素质的练习，以及与专项有紧密联系的专门性体能练习，最大限度地发展与专项成绩有直接关系的专项运动素质，以保证专项技术和战术的掌握及其在比赛中顺利、有效地运用，从而创造优异成绩的训练。 一般体能训练和专项体能训练的主要联系在于：一般体能训练是专项体能训练的基础，它是为专项运动素质的提高创造必要的条件；专项体能训练则是提高专项运动成绩的特殊需要，并直接为创造优异的专项运动成绩服务。 体能训练的主要内容是:充分发展与专项运动成绩密切相关的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等运动素质，从而深刻影响和促进运动员身体形态和机能的改善，提高运动员的健康水平，为专项运动成绩和技术水平的不断发展奠定基础。 体能训练的原则 体能训练的原则是人们对体能训练客观规律的认识与反映，是体能训练实 践的普遍规律和基本经验的概括与总结，是进行体能训练必须遵循的准则。 1:系统性原则 2:全面性原则 3:结合专项原则 4:从实际出发原则 评定身体形态的指标有:身高 坐高 体重 胸围 肩宽 骨盆宽六项。 儿童青少年运动素质发展的敏感期 1:力量发展的敏感期:有绝对力量 相对力量 速度力量 力量耐力 2:速度发展的敏感期:有反应速度 动作速度 移动速度 3:耐力发展敏感期:有氧耐力 无氧耐力 4:柔韧与灵敏发展的敏感期:发展柔韧素质的敏感期是儿童青少年最佳时期，一般在4～13岁。 肌肉工作的基本形式:包括两种基本收缩形式:即静力性工作和动力性工作。其中动力性工作又包括向心克制性工作、等动性工作和离心退让性工作。 影响力量提高的因素 (一)神经冲动的强度与频率 (二)血睾酮水平与血皮质醇水平 血察解水平与力量素质有直接关系。血睾酮
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