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13713200105发布时间：2026-08-11 00:06:26 点击量：
如果你在健身或运动时，不能够尽全力的进行很长时间，那么你的体能就要加强了。
体能是一个很关键的部分，你练得够好的话，不管是生活，还是在其他运动中，都可以进行得很顺利出彩。所以不要低估了体能这一块的训练，将会改变你的许多地方。
也许你以前并没有做过这样的，针对你的体能方面的训练，这并不要紧，从较轻的重量向上开始做起，你也会得到很大的提高!跟着下面的五个动作，一起来强化你的体能吧！
这个动作是，强化上半身很好的选择。准备动作和，壶铃硬拉一样的，让双脚和肩同宽，臀部向后撅，上下半身呈垂直状态。一只手握紧壶铃，另一只手握紧拳头，划船上拉时呼气，在顶端时停止几秒，接着下放，重复多做几遍。
做这个练习时，我们的准备动作，一定要做好作对，就像罚篮一样，之前的准备动作，非常的重要。
首先将壶铃，放在双脚之间，并呈一条直线。让你的脚踝骨，与壶铃之间，呈一条直线后，这里膝盖不要放松，接着让臀部的重心，向后移动，同时上半身前倾，然后伸出双手，抓住壶玲，让小腿相对，垂直于地面。臀部是高于膝盖的，肩膀又是高于臀部的，让颈椎自然放松，之后呼气，完成硬拉的动作。
双手握紧壶铃，调整好你的站姿，举起壶铃让手肘位于，你手腕的下方，并紧贴住身体。然后双脚的站位，略宽于肩部，让脚趾稍稍向外分开，在下蹲过程中，用你的鼻子吸气，在上起的时候，呼气。保持练习的节奏，重复完成多做几个。
如果你能坚持下去的话，不仅能锻炼你的股四头，整个的腿部肌群，都能够得到锻炼。还有你的核心力量，也可以得到增强。
前两个(壶铃硬拉、高脚杯深蹲)都是强化下半身的练习，而这个平板支撑则可以很好的锻炼核心力量。准备动作和上个练习差不多，先采用跪姿爬地的方式，让前臂以及手掌，都紧贴地面，然后伸出双腿，保持身体笔直。
我们要保持住身体笔直的姿势，先用鼻子吸气，下放时肩胛骨，自然的收紧。接着推起时，呼气。
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